Мы используем cookies для стабильной работы сайта, сохранения базовых настроек и понимания полезности страниц. Вы можете принять, отклонить или посмотреть настройки перед продолжением.
Что нужно знать перед началом
Программа рассчитана на системные занятия не менее трёх раз в неделю. Пропуски более двух тренировок подряд снижают эффективность и увеличивают риск срыва адаптации. Мы не гарантируем прогресс при нерегулярном посещении.
Перед началом тренировок рекомендуется пройти обследование у спортивного врача. Если у вас есть хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или недавние травмы — сообщите тренеру. Индивидуальные планы корректируются с учётом противопоказаний, но полное исключение риска невозможно.
Мы составляем персональные планы на основе ваших данных и целей, но не можем обещать конкретное время финиша или километраж. Организм каждого реагирует по-своему: скорость адаптации, восстановление и переносимость нагрузок индивидуальны. Программа — инструмент, а не чек на результат.
При покупке абонемента действует правило охлаждения: вы можете отказаться от услуг в течение 14 дней с момента оплаты, если не было проведено ни одной тренировки. После первого занятия возврат не производится. Разовые сессии отменяются за 24 часа — иначе занятие считается проведённым.
На тренировках и забегах могут вестись фото- и видеосъёмка для внутренних материалов и соцсетей. Если вы не хотите попадать в кадр, предупредите администратора заранее. По умолчанию участие в групповых активностях считается согласием на съёмку.
Готовый график с тремя беговыми сессиями в неделю, силовой поддержкой и контрольными точками каждые две недели. Подходит для тех, кто уже бегает 5–10 км и хочет системно подойти к дистанции.
Персональный план тренировок с еженедельной корректировкой по пульсу и самочувствию. Разбор техники по видео, доступ к закрытому чату и рекомендации по питанию от спортивного нутрициолога.
Двухдневный интенсив с выездом на пересечённую местность: совместные кроссы, семинары по стратегии забега, работа над дыханием и ментальная подготовка. Все участники получают запись разборов.
Каждая опция построена вокруг реальной задачи бегуна: от первого километра до ультрамарафона.
Составляем график с учётом вашего пульса, текущей формы и графика жизни. Корректируем нагрузку каждые две недели.
Результат: снижение риска травм на 40% за первый месяцСнимаем ваш бег на камеру, разбираем постановку стопы, наклон корпуса и работу рук. Даём конкретные упражнения на исправление.
Результат: экономия энергии на дистанции до 15%Индивидуальный план приёма углеводов, белков и электролитов под ваш вес и дистанцию. Разбор спортивных гелей и натуральных перекусов.
Результат: стабильный уровень энергии без спадовЕженедельные совместные кроссы по пересечённой местности. Отработка темпа, работа в группе, моральная поддержка.
Результат: улучшение среднего темпа на 5–7% за 8 недельПротоколы заминки, растяжки и дыхательных практик после каждой тренировки. Рекомендации по режиму сна и массажу.
Результат: ускорение восстановления мышц на 30%Разрабатываем тактику на день старта: раскладка по километрам, пульсовые коридоры, питание на дистанции и ментальные якоря.
Результат: выполнение целевого времени без отказов