Ключевые этапы и результаты в беге на длинные дистанции.
Пробежал первые 10 км без остановки за 52 минуты. Осознал важность правильного темпа и дыхания.
Март 2023Финишировал на полумарафоне с результатом 1:48. Улучшил технику бега и освоил интервальные тренировки.
Сентябрь 2023Преодолел дистанцию 42,2 км за 3:55. Научился управлять пульсом и правильно распределять силы.
Апрель 2024Участвовал в горном ультра-забеге с набором высоты 1200 м. Финиш за 6:12 — личный рекорд на пересечённой местности.
Октябрь 2024Улучшил время на 5 км с 22:30 до 19:45 благодаря интервалам и силовой подготовке.
Январь 2025Цель — отобраться на Бостонский марафон. В плане: увеличение недельного объёма до 80 км и работа над техникой.
Май 2025Тренировки на стадионе для пяти любителей. Никакого плана — только желание бегать вместе. Через три месяца двое пробежали свой первый полумарафон.
Разработали программу с акцентом на силовую подготовку и восстановление. Количество травм в группе снизилось на 40%. Начали вести дневники тренировок.
Перевели занятия в Zoom, записали серию видеоуроков по технике бега. Количество участников выросло до 120 человек из трёх регионов.
Организовали собственный забег на 10 км. Участвовало 340 человек. Собрали 80 тысяч рублей на благотворительность. После забега к нам пришли 15 новых тренеров.
Запустили программу «Беговой ментор»: опытные бегуны ведут новичков в течение 12 недель. Результат — 90% участников доходят до финиша запланированной дистанции.
За 8 лет через наши программы прошло более 2000 человек. Средний прирост личного рекорда на марафоне — 12 минут.
Мы тренируем бегунов на длинные дистанции — от первых 10 км до ультрамарафонов. Наш подход строится на физиологии, биомеханике и индивидуальном плане, а не на общих шаблонах.
Вы получите не просто программу тренировок, а систему: контроль пульса, коррекцию техники, работу над слабыми звеньями и питание под цикл нагрузки. Никакой магии — только проверенные методы и регулярная обратная связь.